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濰坊小米粒產后恢復中心
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濰坊產后恢復的方法和誤區 |
時間：2019-11-19 點擊次數：381 |
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濰坊產后恢復有什么方法和誤區呢？具體有哪些問題呢？下面就給大家在這個方面詳細的介紹一下。
產后恢復身材是每位愛美媽咪很大的心愿，不但可以圓了自己產后的辣媽夢，更可以讓自己自信滿滿地重返職場。那么，產后如何恢復身材呢?下面漂亮媽媽產后恢復中心為你介紹產后恢復身材的小妙招，讓愛美的媽咪恢復S身材。
產后恢復身材妙招一：邊做家務邊減肥
或許寶寶的降臨讓你變得手忙腳亂，閑暇時只想躺下好好睡上一覺，但從此刻開始做個愛家務的媽咪吧。記住一個法則：避輕就重。如：掃地時不要用吸塵器，要用抹布和掃帚，一定要有意識地增加運動量;在溫度較高的中午選擇燙衣服，可以流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午餐——蔬菜沙拉，只有蔬菜的午餐加上一上午的勞動，你的食量就會得到很好的控制。
產后恢復身材妙招二：不可小覷的粗鹽減肥
粗鹽可以排出體內的廢物和多余的水分，有加快皮膚新陳代謝的作用，每次洗澡后，取小杯粗鹽加少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部，按摩15分鐘，感覺有點熱熱的，糊狀的粗鹽已經變成了白色的顆粒的時候，再用溫水把粗鹽沖洗干凈然后開始洗澡，想盡快減掉腹部贅肉，也可以在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，不要太用力，以免把皮膚搓得更粗糙。如果是敏感肌膚，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。
產后恢復身材妙招三：仰臥起坐減肥
做仰臥起坐對腹部贅肉多的人特別靠譜 。躺在床尾，臀部以下留在床的外側，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往后伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。在做這項運動的時候，一定要量力而行，不要太勉強，尤其是剖宮產媽咪，運動強度過大影響生產傷口的恢復。
產后恢復身材妙招四：腹部按摩減肥
這是一種常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對脂肪的吸收，促進血液循環，可以讓多余的脂肪排除體外。每天晚上睡覺后，仰臥床上，以肚臍為中心，用右手在腹部順時針方向劃圈按摩30-50下，然后換左手在腹部以逆時針方向劃圈按摩30—50下，每晚一次即可。
產后恢復身材妙招五：縮腹走路減肥
首先教你怎樣進行縮腹式呼吸，吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，將體內廢物排出。每天走路時配合縮腹式呼吸，不但會讓你的贅肉消失不見，還會收到意想不到的效果啊。
起初新媽媽們可能會有些不習慣，但只要隨時提醒自己，連續幾周下來，不但小腹變得平坦，走路的姿勢也會更迷人，讓你重拾自信，恢復S身材。
產后恢復身材易走入兩大誤區
誤區一、 飲食大吃大補
新媽媽產后、二周不要忙于進補。因為產婦在孕期的雌激素是生產后的一千倍，新陳代謝旺盛，產后立即減緩，雌激素的驟降和分娩時體內大量失血減緩了胃腸的蠕動，在產后若立即狂補，月子后胖的產婦吸收好，吃得過多會更胖;而之后瘦的產婦又虛不受補，若補則會引起腹瀉，會更瘦。產后飲食很重要，掌握不好會造成大量的代謝產物堆積在體內，而廢血排不出會增加其在體內惡變的幾率。
誤區二、產后過早、長時間的運動
過早、長時間的運動使盆腔韌帶發生松弛，會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道,造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難,這些癥狀在產后不會馬上出現,而在10年后會逐漸明顯。
如今很多新媽媽都是職業女性,而身材對很多媽媽的工作很重要,比如演員、模特等,想生寶寶又想保持身材,這樣的矛盾怎么治療 呢?
如果體型對你很重要,遠東月子中心醫生建議：
1.產后盡早開始注意飲食
在懷孕前就注意自己的飲食,不要過多進食甜點。肚子里的寶寶需要較多的蛋白質,因此媽媽應該多進食肉類、雞蛋和奶制品,要比孕前多一半左右,而米面類主食的量與懷孕前差不多。若發現腹部脂肪越來越厚,就應該少吃飯,多吃肉。
2.產后運動要循序漸進
產后媽咪不要企圖“馬上“恢復身材,產后體重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想母乳喂養寶寶,那么在哺乳期首先要慢慢養成多做運動的習慣，如在運動中感到疼痛和疲勞，就要停下來。是運動量小但能經常堅持。
以上就是關于濰坊產后恢復的方法和誤區介紹。 |
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